क्या है नींद और दिल के दौरे के बीच का संबंध? डॉ. राहुल पाटिल | हृदय रोग विशेषज्ञ

इस वीडियो में डॉ. राहुल पाटिल ने नींद और दिल के दौरे के बीच संबंध के बारे में बताया है।

सामान्य तौर पर एक इंसान को लगभग 6-9 घंटे की गहरी नींद की जरूरत होती है। यह वह समय है जब शरीर मेलाटोनिन हार्मोन का स्राव करता है। यह हार्मोन है जो नींद और कोशिका की मरम्मत को नियंत्रित करता है।
यदि कोई व्यक्ति दिन में 6 घंटे से कम सोता है तो एपिनेफ्रीन और नोनपाइनफ्राइन तनाव हार्मोन में बढ़ोतरी होती है। ये हार्मोन हैं जो एचएससीआरपी के स्तर में बढ़ोतरी का कारण बनेंगे, जिससे हृदय की रक्त वाहिकाओं में अकड़न होगी, इंसुलिन प्रतिरोध में बढ़ोतरी होगी, यह उच्च दबाव और रक्त के थक्के बनने का कारण बनेगा। यह वह तंत्र है जो दिन में 6 घंटे से कम सोने वाले व्यक्ति में दिल के दौरे का कारण बन सकता है।

बीस हजार की आबादी में हाल ही में किया गया सर्वे, जो अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित हुआ था। आबादी जहां अमेरिकी और ब्रिटिश, यह पाया गया कि जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सो रहे थे, उनमें दिल का दौरा पड़ने की संभावना 20% बढ़ गई। इसके विपरीत जो लोग दिन में 9 घंटे से ज्यादा सोते हैं उनमें हार्ट अटैक की दर 36 प्रतिशत तक बढ़ जाती है।

लेकिन जो लोग रोजाना 6 से 9 घंटे के बीच नियमित रूप से सोते हैं, उनमें हार्ट अटैक होने का खतरा 18% कम हो जाता है। नियमित नींद से आप क्या समझते हैं? कुछ लोग आधी रात को 12 बजे सोते हैं और सुबह 7 बजे उठते हैं। कुछ लोग रात 10 बजे सोते हैं और सुबह 5 बजे उठतेऔर किसी दिन सुबह 10 बजे या सुबह 6 बजे उठेंते हैं।

यह नियमित नींद नहीं है। इस अनियमितता के बावजूद यह देखा गया कि आप 7 घंटे की अच्छी नींद पूरी कर सकते हैं, लेकिन आपकी नींद में नियमितता की कमी के कारण आपको अभी भी दिल का दौरा पड़ने का खतरा बना रहता है। कारण कहा गया था कि मेलाटोनिन हार्मोन का एहसास आपके सेल की मरम्मत और नींद को नियंत्रित करने के लिए अपर्याप्त था। इसलिए आपको एक खास समय पर सोने और सुबह बिल्कुल समय पर उठकर अपनी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करना होगा।

आपको अच्छी नींद दिलाने और अपनी नींद के पैटर्न को नियंत्रित करने के लिए ये कुछ सुझाव हैं:

1. सुबह एक निश्चित समय पर जागने की आदत डालें, एक बार ऐसा करने से रात में एक निश्चित समय पर नींद अपने आप नियमित हो जाएगी।

2. 45 मिनट से 1 घंटे तक रोजाना व्यायाम करने से थकान होगी और इससे मेलाटोनिन हार्मोन भी बढ़ेगा और यह आपकी नींद को नियंत्रित कर सकता है।

3. जिस कमरे में आप सोते हैं वह बिल्कुल अंधेरा और साउंड प्रूफ होना चाहिए।

4. सोने से 1 घंटे पहले सेलफोन, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन से बचना चाहिए, ये ऐसे उपकरण हैं जो पराबैंगनी बी किरणों को छोड़ते हैं और मेलाटोनिन हार्मोन के एहसास को कम करेंगे, जो आपकी नींद को नियंत्रित करता है।

यदि आप इन निर्देशों का पालन करते हैं, तो आपकी नींद बिल्कुल ठीक हो जाएगी और आप अपने दिल के दौरे के जोखिम को 20% तक कम कर देंगे। हार्ट अटैक और इलाज के बारे में अधिक जानने के लिए आप मुझसे दिए गए नंबर पर संपर्क कर सकते हैं या वेबसाइट पर जा सकते हैं।

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Dr. Rahul Raosaheb Patil is one of the best cardiologist in Pune, India. He is an accomplished
Interventional Cardiologist, practicing since 2006. He is also the Director and Interventional Cardiologist at Hridayam Heart Clinic in Pune. He has been serving as a Consulting Cardiologist at Ruby Hall Clinic since 2006.

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